怎么恢复足肌？

殇“心”羽果

1、提臀，双脚稍微分开。
屈膝，双臂向下触摸地面。
用力向上跳起，同时从身前向上摆臂，尽可能触摸所能达到的最大高度。
膝盖及脚踝弯曲，平稳着地。
回到初始位置。
2、提臀，双脚稍微分开。
重心移至脚掌。
（跳起时）膝盖乡上置于胸前
手臂外摆、与膝盖同时向上抬起
双脚平稳着地。
3、双脚分开站立，与肩同宽，身体向前倾。
手臂成跑步姿态。
缓慢下蹲直至膝盖成90度角
回到初始位置。
4、双脚分开站立，与肩同宽，身体向前倾。
右腿向外迈步并下蹲，直到膝关节呈90度
脚掌用力，向上撑起身体。
回到初始位置。
双腿轮换。
5、提臀，屈体，将双手放在双脚前。
单腿向后伸直，脚尖点地。
身体重心放在弯曲的腿部和手上。
双腿快速交换，一腿向前一腿向后。
像登山一样重复换腿。
6、提臀，脚掌置于路肩或台阶上。
脚后跟缓慢向下置于路肩/台阶下方，将重心缓慢移动到脚尖上。
继续保持向上向下的动作。