踝关节扭伤急性期时可以进行练习吗？

仰望苍穹

踝关节扭伤是非常常见的损伤方式，特别是在军人和运动员中。踝关节急性扭伤后的传统治疗通常包括冰敷、制动和一些简单的居家训练。丹麦的研究者系统性的回顾了一些研究，试图解答踝关节急性扭伤患者是否可以进行一些额外的练习。在入选的研究中，额外的练习包括使用弹力带进行力量练习和使用平衡板进行平衡练习。

Rogier van Rijn和其同事在《英格兰医学杂志》上发表综述表明，在入选的11篇研究中，比较了踝关节急性扭伤后的传统治疗和使用美国There-band赛乐弹力带进行的额外练习训练。研究表明，使用弹力带训练组与传统治疗组相比，踝关节扭伤复发率更低，且损伤恢复更快速。

以下为大家提供一些使用赛乐弹力带进行的踝关节练习，共大家参考。但在您有踝关节急性扭伤时，请先咨询您的医生/治疗师，在其指导或监督下进行练习和训练。

练习1

踝背屈

动作说明：双膝伸直坐于体操垫上，将弹力带结成环，套在足尖方向上的固定物上；将需要训练的足部套于弹力带内，此时做踝背屈动作，对抗弹力带的阻力，维持数秒后缓慢回到起始位

练习2

踝跖屈

动作说明：双膝伸直坐于体操垫上，将需要练习的足部踩于弹力带中部，双手同时握住弹力带两端，此时做踝跖屈动作，对抗弹力带的阻力，维持数秒后缓慢回到起始位

练习3

踝内翻

动作说明：双膝伸直坐于体操垫上，将弹力带结成环，套在外侧固定物上，将需要练习的足部套于弹力带中，此时做足内翻动作，对抗弹力带的阻力，维持数秒后缓慢回到起始位

练习4

踝外翻

动作说明：需练习侧腿伸直坐于体操垫上，另一侧腿屈曲，将弹力带结成环，套在伸直侧足内侧的固定物上，将需要练习的足部套于弹力带中，此时做足外翻动作，对抗弹力带的阻力，维持数秒后缓慢回到起始位