踝关节损伤的主动康复

仰望苍穹

踝关节损伤的主动康复：

很多患者都会接受运动医学医生把主动康复作为自己康复的一个阶段。因为，在这个阶段里你会对康复很负责任，你会按照要求来进行训练促进康复的推进。该阶段的目的是重新获得健康，捡回因为损伤所丢失的东西。重新获得柔韧性、力量、爆发力、肌肉的耐力、平衡力、协调性。这些都是被主要关注的方面。没有主动康复的阶段你就不可能获得完全的完美的康复！保持主动的康复是多么重要的过程！常常是医生的建议或类似的建议仅仅是“休息”。这可能是你能做的最糟糕的事情之一，没有损伤部位的主动训练是不可能增加损伤部位康复所需要的血液流量的。主动的康复训练可以给损伤的部位带来氧气与损伤所需要的促进愈合的养料。
几句警告的话：从不要、从不要、从不要做任何再伤害踝关节的活动。因为，你感觉到不舒适！也从不要吧自己推到产生疼痛的点上，任何主动运动训练的康复应该很小心。疼痛是警告的信号，千万不要忽视它！
1、运动的范围：重新获得踝关节的全度的范围是在康复过程中首先需要获得的东西。全关节的活动范围是极为重要的！它稍后需要接受是更高强度的康复训练和富有挑战性的训练基础。在踝关节损伤的第一度损失中疼痛与活动的范围的影响不是很大，而第二度；第三度的疼痛与关节获得范围就会存在有限的制约。当你做完最初的康复训练，你踝关节也开始进行愈合的工作，刚刚开始的时候以小的温柔的强度起步，第一是屈曲与肌肉的强化训练，然后，是踝关节感觉到舒适的简单的运动，伴随一些协调性的旋转训练，从一侧到另外一侧的踝关节移动，然后，顺时针和反时针的旋转踝关节的动作。在这些获得范围内你的感觉是舒适，没有疼痛的伴随，这时你就可能进行下一个阶段的康复训练了。
2.肌肉的拉伸与强化训练：现在可以增加一些帮助扩大关节活动范围的强度训练，目的是帮助受伤的肌肉恢复力量，韧带强壮、肌腱对外力的耐受强度。尝试着增加踝关节的力量，确信这些方法是循序渐进的，轻微的给予肌肉与肌腱负荷的训练方式，小心的做训练康复！但是，要求患者需要有耐心。有效安全的开始进行踝关节的等长收缩的训练，就是说，踝关节没有移动，但是，肌肉纤维在收缩。可以采用踝关节的推或拉的动作，但是踝关节没有移动，但是小腿的肌肉纤维在持续的收缩，这就是等长收缩的训练。或者需要进行的训练康复是踝关节各个方向的等长训练，推动你的踝关节向左、右的固定物体，如门柱或桌子脚，持续时间是7秒钟。逐渐增加。这个阶段主要的是增加一些轻松的肌肉力量训练，帮助你增加获得的范围，准备迎接更高强度的训练的来临。当踝关节的柔韧性得到改善后，要增加爱损伤部位的肌肉群的柔韧性，如小腿的三头肌群和胫骨前面的肌肉群的柔韧性。对肌肉进行拉伸是发展运动员表现、预防损伤、正确康复损伤部位的重要途径，请不要误认为肌肉的拉伸简单就没有效果。
3平衡能力的训练，康复之初是单腿的站立，然后是闭眼站立，然后是单腿站在一块折叠的厚毛巾上，这些动作你都可以完成，就进行跷跷板的训练，跷跷板能够站的稳，就开始接受小蹦床的站立训练，然后敏捷康复师给患者不同方向和力度的球，患者需要不断修正身体的状态来维系平衡。