中国体能论坛China Fitness Forum

 找回密码
 注册Reg

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 1006|回复: 0

手臂的爆发力训练

[复制链接]
发表于 2014-4-1 11:30:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
人的力量分为绝对力量和相对力量,他们的不同一是因为遗传基因导致的肌肉类型,比如有的人红肌纤维多余白肌纤维;二是后天练习而成,爆发力好不好,取决于肌纤维的收缩速度与单根肌纤维的收缩力量。绝对力量与相对力量,他们的区别就在于,举例说明,一个是绝对力量大的,一个是相对力量大的。两人比赛,当扛起一个重物时,绝对力量的占优势,当比扔球扔得远时,就是相对力量占优势;因为绝对力量是指所有的肌纤维收缩时产生的力量,速度慢,爆发力差,而相对力量强的人则是爆发力强,收缩速度快!就像一个是健美先生,一个是运动员一个道理,是有区别的!!
而练习手臂的方法如下,主要是刺激肱二头肌:
    1、宽握杠铃弯举,三组,每组4次,主要刺激肱二头肌的外侧头,增加肌肉力量。杠铃重量在百分之90左右。(手握杠铃,采用站姿,开脚与肩同宽,膝关节委屈,两肘部加紧,上身不要晃动)
    2、上斜哑铃弯举,三组,每组8次,主要刺激肱二头肌的上部,重量在百分之70.(斜坐在凳子上,角度约为45到60°,两手各握一个哑铃,悬于体侧)
    3、支撑弯举,3组,12次,刺激肱二头肌的肌峰。作于平板凳上,肘部置于大腿内侧,两腿分开90°,掌心朝向左侧,左手撑于左膝盖上)

一般如果你想要线条比较突出那种(就是在肌肉有一定围度的情况下),可以采用一些多组数,中等重量,多次数的刺激肌肉。如果你想拥有惊人的爆发力,那么你就必须得提高动作的速度,可以采用一些中等重量,多次数。在结合一些大重量,少次数的练习既可。但是每次的练习完成动作的速度是关键,如果没力了,宁愿不做也不要慢做!

评分

参与人数 1金钱 +5 收起 理由
admin + 5 赞一个!

查看全部评分

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册Reg

本版积分规则

QQ|小黑屋|手机版Mobile|中国体能论坛 ( 粤ICP备15092216号-2

GMT+8, 2018-7-21 10:17 , Processed in 0.022428 second(s), 23 queries .

广州他山体育有限公司 版权所有 ©2011-2018

快速回复 返回顶部 返回列表