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[竞技体育] 在家里如何练习腿部爆发力

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发表于 2014-4-8 22:32:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
不知道你的力量是不是可以扛人,在家最实用的方法是扛着女朋友做蹲起.

爆发力锻炼要用无氧的抗阻运动,一般是先做大负荷的无氧运动,比如上面说的负重蹲起,然后马上原地高抬腿或出去加速跑或快速爬楼,这样让你的肌肉在短时间内适应变速运动和运动阻力,以次往复循环10-15回合即可,效果会非常明显.
基本原理是这样,如果没有人可以抗,你就要想办法给自己负重,比如绑沙包\抗重物等等

发表于 2014-4-8 22:36:11 | 显示全部楼层
放上相应的图片效果会更好!加油

 楼主| 发表于 2014-4-8 22:45:14 | 显示全部楼层
jia 发表于 2014-4-8 22:36
放上相应的图片效果会更好!加油

好的,没问题

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