制定休赛季篮球训练个人专属计划

仰望苍穹

对于每个篮球运动员而言，休赛季期间的个人训练非常重要，一个合理而充实个人训练计划可以使你的个人技术得到有效提升，因为这个时候你也不用忙于各种练习和比赛。  下面是制定休赛季个人篮球训练计划的四点建议。本文最后列出了一些不同位置球员的训练方案，供大家参考。
    1.明确你的优势、劣势和目标。
认真评估一下自己，比如究竟是想显著提升罚球命中率或是成为一名出色的防守球员？然后，写下一些你觉得可以实现的目标。例如，一个好的短期目标可以这样写，“变成一名更好的防守型球员。”长期目标可以这样写，“带领球队赢得接下来的赛季。” 列出你的优势和劣势，确定哪些缺点是你要实现目标所必须克服的。
    2.把你的目标分成多个任务。
  如果你的目标之一是成为一名优秀的射手，那你的任务就是——“每周进行四次投篮训练，每次20分钟。”不管你写了什么目标，必须要确定的是这些目标既要有挑战性，也要切合实际。千万不要这样写：“每天5个小时投篮练习。”
    3.重视你在体育馆篮球场的时间。
  对于年轻运动员来说，这做起来比较困难，但它真的非常重要。当你去体育馆做篮球训练时，确保你去那儿的目的就是要好好练习，取得进步。不要把散漫慵懒、无所谓的态度带到训练场。训练结束后出去娱乐放松一下是绝对可以的，但是在这之前，一定要全身心地投入训练。可以试着找一位可以跟你一起训练、激励你进步的队友或朋友。一个好的搭档会鼓励你去训练。
    4.持之以恒
  做某件事的时候开始很容易，但是贵在坚持。有些时候，你会不想去体育馆练习，或是不想努力锻炼，当你有这样的想法时，说明你开始处于练习低谷期。给自己放个假，让身体休息一下，这样做不但一点儿错都没有。相反，它对于运动员来说非常有益。然而，有些时候，球员需要对自己提出更多的挑战，不要因为一点点的心理抵触，就轻易放弃了个人训练计划。

休赛季篮球训练计划示例

  下面是几个通用的训练计划，看后你大概就可以知道一个好的训练计划应该是什么样子的。每一个训练只有一小时。这是有目的性的，这样你就会一直专注于比赛速度。要想从锻炼中获取最大收益，你需要加强比赛速度。

   篮球后卫休赛季训练

篮球控球训练——10分钟。
动态伸展——5分钟。
扣篮训练——15分钟。
攻克弱点——15分钟。
投篮训练 ——15分钟。

篮球前锋和中锋休赛季训练

步法和灵敏度训练——15分钟。
动态伸展——5分钟。
篮球高位移动训练 ——15分钟。
攻克弱点——15分钟。
中距离正面防守训练和投篮训练——15分钟。