股四头肌及胫骨前肌的拉伸方法

仰望苍穹

股四头肌的拉伸方法：

开始姿势：站立位。髋关节保持不动，左膝关节屈。左手尽量握住左踝关节。

拉伸方法：将小腿拉近大腿往后上拉。

注意事项：左腿垂直于地面，尽量保持骨盆不动。

胫骨前肌的拉伸方法：

开始姿势：上身正直跪于垫上。踝关节下垫一厚毛巾。臀部贴向脚跟。

拉伸方法：重心向后，使膝关节离地。双手伸直放于身体后方支撑体重。