全方位哑铃肩部锻炼计划

仰望苍穹

1：热身3-5分钟
　　活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。教练微信422494634

2：坐姿哑铃推举
　　做4组，每组6-12次。组间休息1分钟。

3:曲臂哑铃平举
　　做3组，每组力竭。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。教练微信422494634

4：阿诺德推举
　　做3组，每组15次。组间休息40秒。

5：哑铃前平举
　　做2-3组，每组10次。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。教练微信422494634

6：哑铃交替平拉
　　做2组，两边手轮流做，每组20次。组间休息1分钟。