使用链条来进行深蹲的原因

仰望苍穹

在健身房中深蹲搭配加重炼条的训练方式不仅相当的酷，而且它也是非常有效的训练方式之一。我对于炼条的使用观念是来自于健身传奇 Louie Simmons。Louie 使用炼条深蹲来改善他的健力选手在举起负重的速度，进而提高深蹲的磅数。虽然你我不是健身选手，但有许多的理由，你能而且也应该在训练中使用炼条。我认为每个人都能从炼条深蹲中获得到好处。
1. 改善杠的速度
就像当初 Louie 的意图一样，深蹲时使用炼条的主要原因之一是改善深蹲往上起的速度。在加上适当的重量到杠铃上之后，你的炼条应该完全离地。当你逐渐往下蹲时，炼条将逐渐堆积在地面，随着炼条逐渐堆积在地面，在杠铃上的重量也会相对应的减少。当你往上起时，炼条的重量将会重新被加到杠铃上，你更加专注在以最快的速度往上升。这样的训练方式不仅对健力选手有效，同时它也模仿力量曲线。
在训练中，炼条(或弹力带)扮演了一个观念，所谓的「Accommodating Resistance」，即是在你动作中最弱的部份(底部)卸除负重，然后随着杠杆愈大，阻力随之增加。
你在举起重量时，杠铃速度是慢而且稳定的话，这种训练类型是非常有帮助的。对于拥有如美国Mac卡车低转速度扭力，但不具有法拉利车款高速度的人来说，最适合这种训练方式。你可以显著的改善深蹲的速度，而且我认为这可以牵移到运动表现。相较于持续追求更高的肌力, 我认为我们应将重心放在维持最大肌力且更专注于爆发力的发展。
2. 改善核心及躯干稳定度
如果你曾使用炼条来进行蹲举，你会知道最大挑战之一是让自己置身在杠铃底下。当你从蹲举架上把杠铃撑起，然后往后走一步，炼条在摇晃时，这正是在训练你核心及躯干的稳定度。此外，使用杠铃做Lunge+炼条时，在训练中会提供不稳定的训练效果。你不仅能获得到肌力的效果，同时也能锻炼到核心及躯干。
事实上，大部份的人不需要让脚在不稳定的环境(BOSU球、充气垫等)上进行训练，使用炼条训练在不牺牲生物力学下，同时又能获得不稳定训练的效果。
3. 改善深蹲技术
以我个人来说，过去在进行深蹲时，我身体愈来愈前倾，原因有几个：
⓪ 杠铃位置太低
⓪ 躯干短、大腿骨长
⓪ 技术问题：我想要前倾
把杠的位置在往上移，我就能够保持躯干更为直立，而且不会太过前倾。然而，当我开始使用炼条来进行蹲举时，这给予我身体更进一步的回馈，如果我过度前倾时，我可以感觉到我离开中线，不仅如此，炼条也会摆晃，并拉扯我更加前倾。在经过几回合的炼条蹲举之后，我杠的路径有了明显的改善。不仅我能更加直立，同时杠的路径也更加直上直下，而不会前后摇摆了