在进行动作时,把你的胸口推向机器。你只后缩肩胛骨,你不需要老派的指示"夹紧肩膀骨"。Michol 在几年前的研讨会提出这很棒的提点,你无法同时把胸口往前推又耸肩。把胸口往前推是"Retraction",而耸肩是"Elevation"。如果你想要向下拉的顶部时消除耸肩,提示"Chest to Bar",而不是"Bar to Chest"。Michol 提出另一点,没有肌肉是把胸口往前推的,只有把肩膀向后移的肌群。而这样的指示所造成的结果截然不同。
要增加肩膀稳定性的元素,尝试交替X-Pulldowns,可以在垂直拉的动作中结合肩胛稳定度的动作。而提供一个小的变化,可以尝试VPull Alt Wide。