减肥健身中你一定要有的9个观念

仰望苍穹

观念1.不要吃碳水化合物误区
也许你曾听过这些饮食方式：
不要吃麸质
不要吃小麦
不要吃碳水化合物
不要吃脂肪
这些方式在短期内有效，因为它强迫你少吃一点。但这些限制不可能在现实生活持续的维持。若你想要安排一个能长期见效的计划，不要认定特定食物有罪，然後禁止这些食物出现在你的生活中。而是，改善你的饮食行为，像是，放慢饮食速度、吃到八分饱就停、选择更原始、未经加工的好食物。食物带给你能量，让你有力气去更好的训练。我们要选择好的食物，科学的去补充
观念2.不一定要苛刻的维持少量多餐
不要在乎你吃的频率，而是注重你吃什麽。
因为你多久吃一餐并不像「食物品质」及「一天消耗多少热量」来的重要。 你需要知道，有些人一天吃3大餐，而有些人一天吃5~6小餐。研究员已经发现，只要摄取的总热量及营养素一样，一天吃几餐并不会影响减脂的效果。
观念3.乳清蛋白只对长肌肉有益？
哪些大罐的蛋白质不仅对於增长肌肉有所帮助。事实上，在任何一种饮食中，最佳选择之一的是「乳清蛋白(Whey Protein)。根据营养期刊的研究，当人们在23周的时间都有摄取乳清蛋白，他们的体脂肪降低，而腰围也减小了。乳清蛋白不仅有助於建构肌肉，同时也被证实能让你健康更为全面，将它作为饮食计划的最佳选择之一。


观念4.对於营养品要保持警觉？
在盖茨堡大学的科学家发现鱼油可能是抗脂作战中必要的元素。研究指出，Omega-3可能有助於抵抗皮质醇。(皮质醇是身体所产生的压力荷尔蒙，产生身体更容易储存脂肪）。若你在控制皮质醇的工作上可以做的更好，这有助於减去脂肪，并让你能更快的看到更好的自己。
观念5.只注重饮食及运动？
关於减重最大的误区之一就是一切只围绕着热量的摄取及消耗。但是你知道，若睡眠不足可能直接导致体重的增加吗？研究人员发现，每天晚上睡眠等於或少於5小时的人，脂部脂肪的增加是睡6~7小时人的2.5倍左右。睡眠不足不仅降低新陈代谢，减低你的肌肉工作质量。增加食欲，也减少身体燃烧的卡路里数。这就是为什么你需要把休息的重要性，视为跟饮食及运动一样高了。
观念6. 你必须花数小时进行运动
研究发现，以减脂来说，每天运动30分钟的效果跟运动60分钟一样有效。科学运动的意义在于我们需要优质的训练和锻炼。并不是越久越好。掌握好运动健身的原则知识，不要盲目。当你将运动结合一些很好的饮食建议，在有计划性的前提下，每天你不用花费过多的时间，即可持续减掉重量。
观念7.你不一定要去健身房
很多人都很忙都说没有时间去健身房。或者说没钱去健身房。这确实可以作为什么我们这么难以维持体形的正当理由。但是这也就是为什么你要学习善用你有限的时间。你不一定要一定去健身房，在家里，在宿舍里。在公司。都可以。不管你是进行徒手训练的循环或是单个哑铃的训练，这并不重要。身体不会知道，你是在家进行伏地挺身或是你是在健身房做的。重要的让自己你一直保持锻炼的心。
观念8.补充更多的水份
脱水是减重的敌人。当你水份补充不足，你的身体会释放荷尔蒙，使你渴望更多的食物。但喝什么很重要！想要即刻减重吗？扔掉所有除了开水的饮料。富含热量的饮料往往是人们在减重时遇到的最大问题，即使他们吃的很健康。根据美国临床营养期刊的研究，放弃饮料可以减少非正餐摄取热量的50%左右。
观念9.学会享受食物
大部份的饮食都是错的，实际上，你要享受食物，你才会减多更多的重量。食物并不是你的敌人，减肥并不是魔鬼，往往导致你肥胖的原因不是怪罪食物。回头看看为什么会胖，看看你到底吃了些什么。吃的太多了，吃的不健康，吃了不好的食物。不是食物的错，丢掉你那些坏习惯，不要吃垃圾食品，不健康的食品。