BOSU球（半圆平衡半球）的核心力量训练大全

刚刚好

23.BOSU球单脚支撑异侧腿屈伸与外展

技术：单脚支撑站于BOSU球上，双臂水平外展；在支撑腿屈曲下蹲的同时，异侧腿在髋关节处完成屈伸与外展动作。

评注：在下蹲与直膝时，要保证躯干稳定。

24.BOSU球面双腿下蹲

技术：呈双脚站立姿位于BOSU球底盘上，双膝积极弯曲后呈半蹲位。

评注：在整个动作过程中，要保证身体重心的稳定，避免重心晃动；下蹲后，可保持蹲姿位若干秒钟，然后积极回位。

25.BOSU球面夹腿下蹲

技术：双脚呈站立姿位于BOSU球底盘上；双膝内扣，积极弯曲后呈半蹲位。

评注：在整个动作过程中，要保证身体重心的稳定，避免重心晃动；下蹲后，可保持蹲姿位若干秒钟，然后积极回位。

26.BOSU球四肢交替打水

技术：呈仰卧位于BOSU球上，四肢离地，交替完成打水动作。

评注：整体动作类似仰泳打水动作，要避免躯干从球面上滚落。

27.BOSU球收膝仰卧起坐

技术：呈仰卧位于BOSU球上，四肢离地，双手抱头，然后完成仰卧起坐动作。

评注：仰卧起坐动作要求在躯干屈曲的同时，异侧腿收膝向躯干靠拢，并以对侧肘膝触碰为完成标准。