各位大佬好，请问怎么才能提升力量？

Filics

本人健身新手，断断续续健身也有一年多了，一开始是做12RM*4组的健美的训练计划，后来发现自己的力量根本不增长。然后改成5*5的入门力量训练计划，但是还是收效甚微，看人家说一般半个月或者一个月就可以增加2.5KG的总负重，可是我一个月甚至两个月都加不动，请问还需要注意哪些方面吗？或者应该采取什么更好的训练计划吗？希望大佬们可以指导一下，谢谢。现在的首要目标是先增加力量，我卧推的重量连我自己体重的1/2还没到。